Pourquoi se réveille-t-on toujours vers 3 ou 4 heures du matin ? L’explication scientifique

Vous vous réveillez souvent entre 3h et 4h du matin ? Vous n’êtes pas seul. Il y a une explication scientifique à cela.

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© Just dance / Shutterstock 𝕏

Avec le temps, les nuits paisibles ont tendance à se raréfier. Mais pourquoi se réveille-t-on toujours entre 3h et 4h du matin mais pas à un horaire différent ? Les scientifiques ont étudié la question et ont trouvé une explication logique.

Notre sommeil est une véritable horlogerie de précision. Chaque nuit, nous traversons des cycles de 90 à 120 minutes, alternant entre sommeil lent et paradoxal. Ces cycles s’enchaînent comme une chorégraphie bien réglée, avec des phases de sommeil plus léger où notre cerveau présente une activité proche de l’éveil. C’est durant ces phases que surviennent naturellement les fameux “micro-réveils”, généralement au nombre de cinq à sept par nuit.

La plupart d’entre nous adoptons des horaires de coucher relativement réguliers, généralement entre 23h et minuit. Cette routine, combinée à la durée fixe de nos cycles, explique pourquoi nos réveils nocturnes surviennent souvent à la même heure, le plus généralement entre 3h et 4h du matin. Ces réveils correspondent généralement au troisième ou quatrième cycle de sommeil, un moment où notre sommeil devient naturellement plus léger. Voilà pour l’explication scientifique.

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La médecine traditionnelle chinoise propose toutefois une interprétation différente de ces réveils nocturnes. Selon une théorie millénaire, chaque organe est associé à une tranche horaire spécifique, en lien avec notre horloge interne. Un réveil entre 3h et 5h du matin pourrait ainsi signaler un déséquilibre au niveau des poumons, possiblement lié à des troubles respiratoires, au stress ou à un rythme respiratoire perturbé.

Comment retrouver un sommeil de qualité ?

Notre mode de vie contemporain peut amplifier ce phénomène naturel. L’exposition aux écrans avant le coucher, le stress quotidien, une alimentation tardive ou encore une température inadaptée dans la chambre sont autant de facteurs qui peuvent perturber notre cycle de sommeil et rendre ces réveils plus fréquents ou plus longs.

La clé réside souvent dans l’adoption d’une véritable hygiène de sommeil, incluant des horaires réguliers et un environnement propice au repos.

En attendant de retrouver le bon équilibre, voici quelques conseils efficaces pour gérer ces réveils nocturnes :

• Évitez absolument de regarder l’heure, ce qui ne ferait qu’augmenter l’anxiété
• Restez calme et détendu dans votre lit, en acceptant ce réveil comme normal
• Si le sommeil ne revient pas après 20 minutes, levez-vous pour une activité calme comme la lecture
• Pratiquez la respiration profonde ou la cohérence cardiaque
• Assurez-vous que votre chambre soit fraîche (idéalement entre 18 et 20°C), sombre et silencieuse

Il est également recommandé de maintenir une routine du soir apaisante : évitez les écrans une heure avant le coucher, privilégiez des activités relaxantes, et gardez une température confortable dans votre chambre.

Ces habitudes contribueront à améliorer la qualité globale de votre sommeil et à faciliter le rendormissement lors de ces réveils nocturnes.

• Les réveils nocturnes vers 3-4h du matin sont liés aux cycles naturels du sommeil de 90-120 minutes
• Ces réveils sont normaux et correspondent à des phases de sommeil plus léger
• Des solutions simples existent pour se rendormir rapidement, la première étant de ne pas regarder l’heure et d’accepter ce phénomène comme naturel

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